el secreto de la felicidad esta en mirar todas la maravillas del mundo sin olvidarte nunca de las cosas mas sencillas que tienes en las manos.
                                                                                 Paulo Coehlo.

COMIENZO DE CURSO DE PROMOTORES!!!

buenos dias les comunicamos ke el dia de hoy emepezamos el curso de promotores al cual todos estan invitados todavia tenemos lugares la cita es hoy alas 4 pm en calle chamizal no. 13 colonia zacatepec entre av. mèxico y circunbalacion , en el centro social del 5 al 9 de diciembre de 4 a 8 pm. cualkier duda comunicarse al 0445537341962 con la psicologa ale y la lic teresa velazquez 0445522419992

buenas tardes, les publicamos la lista de los lugares donde se estaran inpartiendo cursos de la semaNa del 14 al 19 de noviembre. saludos y bendiciones. Salud Integral para todos.

LUNES 14 DE NOV.	MARTES 15 DE NOV.	MIERCOLES 16 DE NOV.	JUEVES 17 DE NOV.	VIERNES 18 DE NOV.	SABADO 19 DE NOV.
SECUNDARIA DIURNA No. 98 8:20 A 10:30	SECUNDARIA DIURNA No. 98 8:20 A 10:30	SECUNDARIA DIURNA No. 98 8:20 A 10:30	SECUNDARIA DIURNA No. 98 8:20 A 10:30	SECUNDARIA DIURNA No. 98 8:20 A 10:30	CASA DEL PUEBLO DE SAN SEBASTIAN 9:00 A 11:00
SECUNDARIA DIURNA No. 98 11:10 A 13:00	SECUNDARIA DIURNA No. 98 11:10 A 13:00	SECUNDARIA DIURNA No. 98 11:10 A 13:00	SECUNDARIA DIURNA No. 98 11:10 A 13:00	SECUNDARIA DIURNA No. 98 11:10 A 13:00
			CENTRO CULTURAL SANTA CRUZ MEYEHUALCO 10:00 A 12:00	CENTRO CULTURAL SANTA CRUZ MEYEHUALCO 10:00 A 12:00
			CASA DEL PUEBLO DE SAN SEBASTIAN 16:00 A 18:00	CASA DEL PUEBLO DE SAN SEBASTIAN 16:00 A 18:00

Buenas noches, para Saud Integral para todos con su proyecto "Dale una oportunidad a la Paz" somos importantes todos. Desde el más pequeño Hasta el mayor. Por lo cual tenemos el gusto de presetarles el trabajo con los niños de la primaria "Voceadores de México" y con el Grupo De Boys Scouts de Iztapalapa. Esperando les gusten las fotos. Saludos y bendiciones.

POEMA "LA PAZ".

El dia de hoy la instructora de respiración Salomé nos compartió un poema en co-autoría de su hijo, lo compartimos con ustedes, esperando les guste. Gracias Salomé.

LA PAZ

La paz, es bonita, como una flor.

Generosa, como un libro.

Brillante, como el Sol.

Tranquilizante, como el silencio.

Alegre, como una canción.

Divertida, como una fiesta.

Valiosa, como un tesoro.

Y más grande, que el Universo.

CURSOS DE LA SEMAN DEL 24 DE OCTUBRE AL 29 DE OCTUBRE DEL 2011

buenas tardes a todos, aquí publicamos los cursos que se inpartirán en la semana del 24 de octubre al 29 del mismo mes del 2011, esperando nos puedan acompañar. Para mas información sobre estos cursos comunicarse a los teléfonos 56-59-17-23 y 56-59-07-78.

Lunes 24	Martes 25	Miércoles 26	Jueves 27	Viernes 29
	7:30 a 9:30 a.m Secundaria No. 98	8:00 a 10:00 a.m Secundaria No. 98	7:30 a 9:30 a.m Secundaria No. 214 Ermita Zaragoza
		9:00 a 11:00 a.m Secundaria No. 214 Ermita Zaragoza	9:00 a 11:00 a.m Secundaria No. 214 Ermita Zaragoza	9:00 a 11:00 a.m Secundaria No. 214 Ermita Zaragoza
			9-11 a.m Secundaria No. 52 Ermita Zaragoza	9-11 a.m Secundaria No. 52 Ermita Zaragoza
			16:00 a 18:00 p.m Pueblo santa Martha Acatitla	16:00 a 18:00 p.m Pueblo santa Martha Acatitla

TECNICAS DE RESPIRACION

El arte del control de la respiración, o pranayama, es una ciencia que comenzó a practicarse en India hace miles de años, siendo esencial para la practica del yoga, para el incremento de la energia y para conseguir calma y relajación.

La esencia pura del pranayama, aporta simples pero efectivos ejerciciosadaptados a la vida actual, cuya práctica te permitirá controlar de manera consciente la respiración para conseguir revitalizar todo tu ser en cualquier momento y lugar que lo necesites, y te ayudara a mantener una vida menos estresada.

PRANAYAMA.

Método de respiración. Esta palabra se compone de dos vocablos: prana “energía vital”,  y ayama “expansion”. Entonces, pranayama, es un método de respiración mediante el cual se expande la energía  que sostiene la vida.

La práctica de pranayama, reduce el número de respiraciones efectuadas en un periodo dado, por lo que ayuda a calmar la mente, y te prepara para la acción de forma reflexiva y no impulsiva.

RESPIRACION LARGA, LENTA Y PROFUNDA.

Inhala llevando el aire al estómago, y exhalas soplando por la nariz vaciando el estómago. (Expansion pulmonar)

Tu lengua esta al paladar, (activa canales nerviosos), tus ojos están cerrados mirando al entrecejo. (Activa estructuras del cerebro)

Beneficios:

Relaja y calma, da claridad, despreocupación y paciencia; reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones; estimula los químicos del cerebro que previenen la depresión; da al cerebro un nuevo nivel de alerta para tomar buenas decisiones; da claridad y una actitud positiva; activa y limpia los canales nerviosos; ayuda a romper hábitos no deseados, (fuerza de voluntad); reduce la inseguridad y el miedo; reduce o elimina el dolor, ejemplo, dolor de cabeza. En otros beneficios.

ERRORES MAS COMUNES, la mayoría de las personas solo respira con la parte alta del cuerpo, con el pecho, y de forma muy corta, lo que provoca frustraciones y enojo, sensaciones contraídas. Es importante aprender a relajar el abdomen, para que los pulmones se llenen a su capacidad.

RESPIRACION DE SILBIDO.

Inhala y haz un silbido agudo (frunces los labios formando un pequeño hueco. Exhala a través de la nariz. Variante: inhala por la nariz y exhala con un silbido a través de los labios. Calma y te prepara para la acción.

SITALI PRANAYAMA.

Siéntate en postura cómoda, con los pies en el piso y espalda sobre el respaldo de una silla. Enrosca la lengua y sácala hacia afuera levemente traspasando los labios.  Inhala profunda y tranquilamente a través de la lengua. Exhala a través de la nariz. Y continúa. Repite esta respiración por lo menos 11 ciclos. Al terminar, inhala, suspende la respiración metiendo la lengua y pegándola al paladar. Exhala y relájate. Beneficios, esta respiración de calma y te refresca. Sobre todo cuando estés enojado úsala. Grandes poderes de rejuvenecimiento y desintoxicación se le atribuyen a esta respiración.

SERIE BASICA DE RESPIRACION.

1. Siéntate en postura cómoda. Mano derecha, dedo pulgar derecho, el resto de los dedos están rectos y abiertos, bloquea la fosa nasal derecha. Comienza a inhalar y exhalar por el orificio nasal izquierdo, con una respiración larga, lenta y profunda, recuerda llevar la lengua al paladar, ojos cerrados mirando al entrecejo, cuando inhales llena el estómago y cuando exhales vacía el estómago. Repite este ciclo por 11 veces. Beneficios: es una respiración limpiadora, refrescante, receptiva, calma, sensibiliza, mejora la empatía, y ayuda en el proceso de síntesis.
2.  Continúa en postura cómoda. Mano izquierda, dedo pulgar izquierdo, el resto de los dedos están rectos y abiertos, bloque la fosa nasal izquierda. Comienza a inhalar y exhalar por el orificio nasal derecho, con una respiración larga, lenta y profunda, recuerda llevar la lengua al paladar, ojos cerrados mirando al entrecejo, cuando inhales llena el estómago y cuando exhales vacía el estómago, repite este ciclo por 11 veces. Beneficios: es una respiración que nutre, es cálida, proyectiva, da vigor, mejora tu estado de alerta, da el poder de la voluntad, eleva los niveles de concentración, y te prepara para la acción.

RESPIRACION CRUZADA

Beneficios: Propicia el funcionamiento de la totalidad del cerebro, balancea los hemisferios derecho e izquierdo, crea un sentido profundo de bienestar y armonía, en los niveles, físico, mental y emocional, puede ayudar en dolores de cabeza, migrañas y otros síntomas  relacionados con el estrés.

3. Mano derecha, dedo pulgar derecho, fosa nasal derecha, Inhala a través de la fosa nasal izquierda, exhala a través de la fosa nasal derecha tapando con el dedo índice, formando una V, respirando, largo, lento y profundo. Repite este ciclo por 11 veces. Beneficios: ayuda a mantenerte calmado, para bajar los niveles de estrés.
4. Mano izquierda, dedo pulgar izquierdo, fosa nasal izquierda, inhala a través de la fosa nasal derecha, exhala a través de la fosa nasal izquierda tapando con el dedo índice formando una V, respirando, largo, lento y profundo. Repite este ciclo por 11 veces. Beneficios: da claridad y un estado de ánimo positivo.

Para terminar, inhala llevando la lengua al paladar, para sostener el aire, aprieta todo el cuerpo, y cuando exhales sopla por la boca vaciando todo el aire del estómago, haciendo un sonido de “aaaaaaaaa”, quedate unos minutos respirando y sintiendo todo tu cuerpo desde la planta de los pies y hasta el tope de tu cabeza, obsérvate y cuando estés listo abres ojos.

EJERCICIOS PARA LIBERAR EL ESTRES:

1. Sube los dedos de las manos a los hombros, inhala subiendo los dorsos de las manos atrás de la cabeza, tratando de juntar los dorsos de las manos. Exhala bajando los codos a la altura de los hombros. Inhala y exhala, te recuerdo, que el ritmo de tu respiración marca el ritmo del ejercicio, cierra tus ojos (ojos al entrecejo)  para que puedas sentirlo, lleva tu lengua al paladar, inhala llenando tu estómago, exhala vaciando tu estómago. Repite este ejercicio por 11 veces. Para terminar este ejercicio inhala llevando la lengua al paladar para sostener la respiración, aprieta todo el cuerpo si necesitas respirar más inhala más, pero no saques el aire, y aprieta el cuerpo el tiempo que más puedas; cuando exhales sopla todo el aire por la boca como si se  desinflara un globo y has un profundo “aaaaaaaaa”.

2. Inhala subiendo hombros a las orejas, exhala y bájalos, te recuerdo que el ritmo de tu respiración marca el ritmo de tu ejercicio, se paciente con tu cuerpo, estas liberando el estrés, inhala llevando la lengua al paladar, tus ojos están cerrados mirando al entrecejo, inhalas llenando el estómago, exhalas vaciando el estómago. Repite este ejercicio por 11 ciclos, al final inhala sosteniendo la respiración con la lengua al paladar, apretando todo el cuerpo, exhala y relajas, repite esto 3 veces y al final al exhalar, soplas por la boca como si se desinflara un globo, haciendo un profundo “aaaaaaaaa”.
3. Inhala subiendo los hombros a orejas, exhala y haz un semicírculo hacia atrás, hazlo por 11 veces, y después cambias el movimiento, inhalas subiendo los hombros a orejas y exhalas haciendo un semicírculo hacia el frente, repite por 11 veces, al final subes hombros a orejas al inhalar y pegas la lengua al paladar para sostener la respiración, apretando todo el cuerpo, exhalas y soplas todo el aire por la boca, como si desinflaras un globo, repite este último ejercicio por tres veces.

Estos ejercicios los puedes hacer por más tiempo y más repeticiones, tu determinas el tiempo que quieras destinar a tu cuerpo para liberarte del estrés.

Día Internacional de la Paz.

El 21 de septiembre se celebra en todo el mundo el Día Internacional de la Paz. La Asamblea General ha declarado que este es un día dedicado a fortalecer los ideales de la paz, tanto en el seno de todos los pueblos y naciones como entre ellos.
Este año, en que el Día se celebra por trigésima vez, el tema es “Paz y democracia: haz que tu voz se oiga”.
En el Preámbulo de la Carta de las Naciones Unidas se afirma que la Organización se fundó para prevenir y resolver los conflictos internacionales y ayudar a crear en el mundo una cultura de paz.
La paz y la democracia están vinculadas íntimamente. Juntas constituyen una alianza que promueve el bienestar de todos. La democracia, consagrada en la Declaración Universal de Derechos Humanos, sustenta un entorno propicio para el disfrute de innumerables derechos políticos y libertades civiles.

El himno "A la alegría", de Schiller.

El himno "A la alegría", de Schiller. Las primeras obras poéticas de Schiller están repletas de vigoroso deseo de libertad; entre ellas sobresale su himno A la alegría, un canto a la esperanza y a la fraternidad humana, universalmente famoso porque el compositor alemán Ludwig van Beethoven lo incorporó a su Novena Sinfonía, en 1823. De hecho este poema "A la alegría" sería en un principio llamado "A la libertad". Schiller, ferviente defensor de la libertad, usaría en realidad la palabra “libertad” (Freiheit) y no “alegría” (Freude) pero la censura prusiana no permitió que el poema se publicara con ese título y fue cambiado a la forma en que lo conocemos, como "A la alegría".

En las tecnicas de respiracion se llega a las ondas ALFA y THETA

TIPOS DE ONDAS CEREBRALES
TIPO DE ONDA y voltajes	FRECUENCIA	SITUACION MENTAL RELATIVA A LA QUE CORRESPONDE
DELTA 10-50 micro voltios	0,2 a 3,5 Hz	Estado hipnótico, hemisferio  cerebral derecho en plena actividad,  sueño profundo , meditación
THETA 50-100 micro voltios	3,5 a  7,5 Hz	Estado de vigilia, equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho, plenitud, armonía,
ALFA 100-150 micro voltios	7,5 a 13 Hz	Relajación, tranquilidad, creatividad inicio de actividad plena del hemisferio izquierdo y desconexión del hemisferio derecho.
BETA 150-200 micro voltios	13 a 28 Hz	Estado de alerta máxima, vigilante, miedo,  es la situación normal cuando estamos despiertos, conduciendo, o trabajando en donde estamos   en estado de alerta, ansiedad.
RAM-ALTA +200 micro voltios	+ de 28 Hz	Estado de stress y confusión.
Las ondas enviadas por estas máquinas de la mente armonizan su ritmo con las de nuestro propio cerebro, según han mostrado estudios con electroencefalograma. Ello permite producir a voluntad los estados mentales característicos de las diversas ondas cerebrales. En el océano sobre en el que se asienta nuestra conciencia se alzan cuatro tipos de ondas, que se distinguen según su margen de frecuencia.
DESCRIPCIÓN DETALLADA ONDAS BETHA: Originan un campo electromagnético con una frecuencia comprendida entre 13 y 30 Hz (vibraciones por segundo). Se registran cuando la persona se encuentra despierta y en plena actividad mental. Los sentidos se hallan volcados hacia el exterior, de manera que la irritación, inquietud y temores repentinos pueden acompañar este estado. ONDAS ALFA: Tienen una frecuencia de 8 –12 Hz y están asociadas con estados de relajación. Se registran especialmente momentos antes de dormirse. Sus efectos característicos  son: relajación agradable, pensamientos tranquilos y despreocupados, optimismo y un sentimiento de integración de cuerpo y mente. ONDAS THETA: Con una frecuencia de 4-7 hz., se producen durante el sueño (o en meditación profunda, entrenamiento autógeno, yoga...), mientras actúan las formaciones del subconsciente. Las características de este estado son: memoria plástica, mayor capacidad de aprendizaje, fantasía, imaginación e inspiración creativa. ONDAS DELTA: Con una frecuencia de 1-3 Hz, surgen principalmente en el sueño profundo y muy raras veces se pueden experimentar estando despierto. Sus estados psíquicos correspondientes son el dormir sin sueños, el trance y la hipnosis profunda. Las ondas delta resultan de gran importancia en los procesos curativos y en el fortalecimiento del sistema inmunitario.

CURSOS SEPTIEMBRE 2011

te compartimos el listado de todos los cursos que tendremos durante el mes de Septiembre, para que no pierdas la oportunidad de Darle una oportunidad a tu vida, de vivir sin violencia, en paz y feliz contigo y los que te rodean:

Cursos Septiembre! 

31-2 septiembre	9-11	Modulo paraíso
31-2 septiembre	15:30-17:30	Ermita Zaragoza (por confirmar)
29 agosto 2 sept	9-12 hrs	Parte 1. señoras Santa Cruz Meyehualco
31 agosto-2 sept	10-12 hrs	Vicente Guerrero adultos mayores
3 septiembre	10-12 hrs	Evento Cerro de la Estrella
7,8,9 sept	8:30-10:00	Casa de las Bombas  YOGA
7,8,9 sept	9-11	El Salado
7,8,9 sept	15:30-17:30	Ermita Zaragoza
14,15,16 sept		No hay cursos
19 septiembre		Charla de violencia UAM Iztapalapa
19 al 23 sept	12-15 hrs	Parte 1 Delegacion Iztapalapa
20,21,22 sept	14-16 hrs	UAM Iztapalapa
21,22,23 sept	11-13	Faro de Oriente(centro cultural)
21, 22,23 sept	9-11	Faro de Oriente (unidad habitacional)
21,22,23 sept	15:30-17:30	Ermita Zaragoza
28,29,30 sept	10-15 hrs	Moras Iztapalapa
28,29,30 sept	11-13 hrs	Faro de Oriente (centro cultural)
26-30 sept	8-11 hrs	Yes Jóvenes Santa Cruz (escuela transitoria)
29,30 sept 1ºoct	15:30-17:30	Ermita Zaragoza

si requieres mayor información no dudes en escribirnos un comentario, o bien, envíanos un email a paratodos.salud@gmail.com

Dale una oportunidad a la paz!